Saat menjalankan puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam, yang bisa menyebabkan risiko dehidrasi. Dehidrasi dapat membuat tubuh lemas, pusing, atau bahkan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, menjaga asupan cairan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa sangat penting. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah dehidrasi saat puasa:
1. Minum Air Secukupnya Selama Sahur dan Berbuka
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi adalah dengan mengatur konsumsi air selama sahur dan berbuka puasa. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air dalam sehari. Cobalah untuk membagi konsumsi air sebagai berikut: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sahur, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minum terlalu banyak air sekaligus, karena tubuh akan sulit menyerap air dengan optimal. Sebaiknya, minum dalam porsi kecil secara berkala untuk memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup.
Baca juga: bimbel ui
2. Hindari Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat karena bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urin. Hal ini dapat memperparah dehidrasi selama puasa. Sebaiknya, batasi konsumsi minuman berkafein dan gantikan dengan air putih atau jus buah segar yang kaya akan nutrisi dan cairan.
3. Konsumsi Buah dan Sayuran yang Mengandung Banyak Air
Selain minum air putih, asupan cairan juga bisa diperoleh dari makanan. Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan air, seperti semangka, mentimun, jeruk, tomat, dan melon, dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buah-buahan ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh selama puasa.
4. Hindari Makanan Asin dan Pedas
Makanan yang terlalu asin atau pedas dapat memicu rasa haus dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Hindari makanan seperti keripik asin, makanan cepat saji, atau makanan yang terlalu berbumbu selama sahur dan berbuka. Pilih makanan yang lebih ringan dan seimbang, seperti nasi, sayuran kukus, ikan, atau daging tanpa lemak, yang tidak membuat Anda merasa terlalu haus.
Baca juga: karantina simak ui
5. Istirahat yang Cukup dan Hindari Aktivitas Berat
Selama puasa, penting untuk menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat, terutama di siang hari ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan. Berolahraga atau bekerja keras saat puasa dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Usahakan untuk beristirahat yang cukup, terutama di siang hari, agar tubuh tidak kehilangan cairan berlebihan.